Een vitamine B8-tekort komt in het westen bijna niet voor, omdat vitamine B8 in veel levensmiddelen aanwezig is. Vitamine B8-tekort symptomen zijn huidafwijkingen, tongontsteking, verminderde eetlust en gewichtsverlies, vermoeidheid, spierpijn, bloedarmoede en depressie of somberheid. De belangrijkste oorzaak van vitamine B-deficiëntie is het onvermogen van het lichaam om voedingsstoffen goed te absorberen.
- Wat is de functie van vitamine B8?
- Vitamine B8 suppletie bij bepaalde huidaandoeningen
- Seborroïsche dermatitis en ziekte van Leiner
- Dunne, broze nagels
- Chronische ontstekingsziekten
- Vitamine B8 in voeding
- Vitamine B8-tekort symptomen
- Oorzaken vitamine B8-tekort
- Rauwe eieren
- Malabsorptie
- Overige oorzaken
- Overschot vitamine B8
- Onderzoek en diagnose
- Symptomen observeren
- Medische evaluatie
- Bloedonderzoek
- Diagnostische tests
- Dieet en geschiedenis
- Behandeling van een vitamine B8-tekort
- Dieetverandering: Voedsel als medicijn
- Supplementen: De directe aanpak
- Voedingsadviezen: De kunst van balans
- Lifestyle-aanpassingen: Kleine veranderingen, grote impact
- Opvolging: De weg naar herstel
Wat is de functie van vitamine B8?
Vitamine B8, ook wel biotine genoemd, is één van de acht vitaminen die deel uitmaken van het vitamine B-complex. Vitamine B8 is een in water oplosbare vitamine die belangrijk is voor het vrijmaken van energie uit de voeding. Het speelt een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten en eiwitten en de productie van vetzuren. Vitamine B8 is verder goed voor huid, haar en nagels.
Geestelijke gezondheid
Vitamine B-8 kan ook bijdragen aan het behoud van je geestelijke gezondheid. Wanneer je voldoende vitamine B8 binnenkrijgt reageert je lichaam beter op neurotransmitters, de chemische stoffen die je hersencellen gebruiken voor de communicatie van de ene zenuwcel naar de andere. Hierdoor ontstaan tussen de zenuwcellen steeds nieuwe verbindingen en bestaande verbindingen worden bekrachtigd of versterkt. Voor het onderhoud alsook de aanleg van nieuwe verbindingen hebben je hersenen bouwstenen nodig, zoals vitaminen (waaronder vitamine B8) en mineralen.
De inname van vitamine B8-supplementen kan helpen bij het managen van een depressie, volgens het NYU Langone Medical Center. Vitamine B8 kan ook helpen bij de behandeling van andere psychische aandoeningen, zoals obsessief-compulsieve stoornis en paniekstoornissen, aldus het medisch centrum. Nochtans is verder onderzoek nodig om te weten hoe goed het werkt.
Andere voordelen vitamine B8
Vitamine B8 biedt ook gezondheidsvoordelen voor mensen die lijden aan hormonale of metabole aandoeningen. Deze vitamine lijkt te helpen om de symptomen van het polycysteus-ovariumsyndroom, afgekort als PCOS, een hormonale aandoening die gewichtstoename, onregelmatige menstruatie, onvruchtbaarheid en diabetes veroorzaakt, te verminderen. Vitamine B8 kan ook helpen klachten te verlichten bij het premenstrueel syndroom (PMS), aldus het NYU Langone Medical Center. Het nemen van vitamine B8 op voorschrift van een arts kan ook helpen bij de behandeling van het metabool syndroom; de vitamine verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte.
Vitamine B8 suppletie bij bepaalde huidaandoeningen
Biotinesuppletie kan mogelijk zinvol zijn bij bepaalde huidaandoeningen.
Seborroïsche dermatitis en ziekte van Leiner
Kinderen met seborroïsche dermatitis (berg) of de ziekte van Leiner (indien het seborroïsche eczeem gepaard gaat met een totale roodheid van de huid, spreekt men van de ziekte van Leiner) kunnen baat hebben bij biotinesuppletie van dagelijks 2 tot 5 mg.
Dunne, broze nagels
Vitamine B8 maakt broze nagels mogelijk dikker, sterker en harder.
Chronische ontstekingsziekten
Biotine reguleert de productie van de TNF-alfa, een ontstekingsmediator die een belangrijke rol speelt in het ontstaan van chronische ontstekingsziekten zoals dermatitis. Het is mogelijk dat biotinesuppletie een gunstige invloed heeft op chronische ontstekingsziekten, maar dit moet nog wetenschappelijk worden onderzocht.
Vitamine B8 in voeding
Vitamine B8 komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, waaronder eieren, lever, sojaproducten, melk, noten en pindas.
Vermoeidheid door vitamine B8-tekort / Bron: Istock.com/BartekSzewczyk
Vitamine B8-tekort symptomen
Een tekort aan vitamine B8 komt bijna niet voor in het westen, aangezien deze vitamine in een groot aantal voedingsmiddelen voorkomt. Bij een vitamine B8-tekort kunnen de volgende klachten en verschijnselen optreden:
- huidafwijkingen;
- tongontsteking;
- verminderde eetlust;
- moeheid;
- spierpijn;
- bloedarmoede; en
- depressie.
Oorzaken vitamine B8-tekort
Vitamine B8-deficiëntie wordt zelden veroorzaakt door slechte voeding, aangezien deze vitamine in bijna alle soorten levensmiddelen aanwezig is en je dagelijks slechts een kleine hoeveelheid nodig hebt.
Rauwe eieren
Als je vaak en veel rauwe eieren eet, kan een tekort ontstaan. Dit komt door de stof avidine, die in rauw kippeneiwit voorkomt. Deze stof bindt zich aan vitamine B8, waardoor het niet meer kan worden opgenomen door het lichaam. In gekookte of gebakken eieren komt deze stof niet voor, omdat het niet bestand is tegen verhitting.
Malabsorptie
De belangrijkste oorzaak van vitamine B-deficiëntie is het onvermogen van het lichaam om voedingsstoffen goed te absorberen (malabsorptie). Je vermogen om vitamine B8 te absorberen neemt af naarmate je ouder wordt. Er zijn ook bepaalde maag-darmziekten die je vermogen om vitamine B8 uit het voedsel op te nemen, kan verminderen. Hierbij kan de biotineopname te laag zijn.
Overige oorzaken
Langdurig gebruik van anticonvulsiva, zoals carbamazepine, fenobarbital, fenytoïne, valproïnezuur en primidon, kan leiden tot een verlaagde biotinestatus als gevolg van verminderde opname en verhoogde afbraak en uitscheiding van biotine. Hoge doses vitamine B5 of pantotheenzuur verlaagt de opname van biotine. Langdurige gebruik van hoge doses vitamine B5 kan op termijn de biotinestatus verlagen. Voorts is bekend dat een hoge alcoholinname en/of roken de biotineafbraak verhoogt.
Overschot vitamine B8
Vitamine B8 is een in water oplosbare vitamine en een teveel aan deze vitamine plas je uit. Daarom kan een teveel aan vitamine B8 geen kwaad.
Onderzoek en diagnose
Een vitamine B8-tekort kan subtiele signalen afgeven die gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Maar hoe ontdek je of je lichaam deze belangrijke vitamine mist?
Symptomen observeren
Een tekort aan vitamine B8 kan zich manifesteren op verschillende manieren. Je kunt last krijgen van vermoeidheid, haaruitval, en huidproblemen. Soms ontstaan er ook neurologische symptomen, zoals tintelingen in de handen en voeten. Het begint vaak als een serie onbenullige klachten, die samen een duidelijk patroon vormen.
Medische evaluatie
Als je vermoedt dat je een tekort hebt, is de eerste stap een bezoek aan de arts. De arts zal je klachten in overweging nemen en vragen stellen over je dieet, levensstijl, en eventuele supplementen die je gebruikt. Dit gesprek is cruciaal voor het juiste diagnosepad.
Bloedonderzoek
Een bloedtest kan bevestigen of je een tekort aan vitamine B8 hebt. In het laboratorium wordt je biotineniveau gemeten. Een lage waarde kan wijzen op een tekort, maar het resultaat moet altijd in de context van je symptomen worden beoordeeld. Soms kunnen andere tekorten of medische aandoeningen bijdragen aan de symptomen.
Diagnostische tests
Naast standaard bloedonderzoek kunnen aanvullende tests worden uitgevoerd. Dit kan onder andere het testen van de enzymactiviteit in je lichaam omvatten. Deze tests kunnen helpen om een vollediger beeld te krijgen van je vitamine- en mineralenbalans.
Dieet en geschiedenis
De arts kan ook vragen naar je voedingspatroon. Biotine komt voor in voeding zoals eieren, noten, en zaden. Als je dieet een tekort aan deze voedingsmiddelen vertoont, kan dit bijdragen aan je vitamine B8-tekort.
Behandeling van een vitamine B8-tekort
Wanneer je lichaam schreeuwt om vitamine B8, ofwel biotine, zijn er diverse manieren om de balans weer te herstellen. Het aanpakken van een tekort aan deze vitamine vereist een doordachte en veelzijdige benadering. Hier zijn enkele creatieve en effectieve behandelingsstrategieën.
Dieetverandering: Voedsel als medicijn
Begin met een culinaire benadering. Voeg biotinerijke voedingsmiddelen toe aan je maaltijden. Eieren, noten, zaden, en groene bladgroenten zijn je nieuwe beste vrienden. Een omelet met spinazie of een handvol amandelen kan een smakelijke manier zijn om je biotineniveaus op te krikken.
Supplementen: De directe aanpak
Als je dieet niet voldoende bijdraagt, kunnen biotinesupplementen uitkomst bieden. Deze komen in verschillende vormen, zoals pillen, capsules, of zelfs vloeibare vorm. Begin met de aanbevolen dosis en pas deze aan op basis van je voortgang en de aanbevelingen van je arts.
Voedingsadviezen: De kunst van balans
Een voedingsdeskundige kan je helpen bij het creëren van een gebalanceerd voedingsplan dat rijk is aan biotine en andere essentiële voedingsstoffen. Het juiste dieet ondersteunt niet alleen je biotineniveaus, maar verbetert ook je algehele gezondheid.
Lifestyle-aanpassingen: Kleine veranderingen, grote impact
Verander je levensstijl om te voorkomen dat je een tekort opnieuw oploopt. Zorg voor een gezonde balans van rust en activiteit, vermijd overmatige stress, en houd je aan een regelmatige maaltijdstructuur. Deze kleine aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken.
Opvolging: De weg naar herstel
Plan regelmatige controleafspraken met je arts om je voortgang te monitoren. Bloedonderzoeken kunnen helpen om te zien of je biotineniveaus verbeteren en of je symptomen verminderen. Dit zorgt ervoor dat je behandeling op koers blijft en kan worden bijgesteld indien nodig.
Lees verder
- Vitamine B-complex: symptomen B-tekort, functie en voeding
- Vitamine B-tekort: symptomen haaruitval, huiduitslag en moe
- Vitamine B12-tekort: symptomen, oorzaak en behandeling
- Vitamine B8 (biotine): functie, voeding en B8-supplement
- Vitamine B6-tekort: symptomen, oorzaak en behandeling
